星空体育平台由营养师杰西卡·鲍尔（Jessica Ball），理学硕士，注册营养师审核由营养师杰西卡·鲍尔（Jessica Ball），理学硕士，注册营养师审核

　　减肥是一场需要持之以恒并养成良好习惯的旅程。早晨是为您的一天定下基调的关键时间，您醒来时所养成的习惯会极大地影响您的减肥成效。在本文中，我们将探讨有科学依据且得到注册营养师认可的有效早晨习惯。

　　您可以期待实用的小贴士，这些小贴士很容易融入您的日常生活。从补水和晨练的重要性，再到富含蛋白质的早餐和正念练习的益处，我们将涵盖一系列有助于支持您减肥目标的策略。这些小贴士旨在现实、灵活且可持续，以帮助确保您能够长期保持——因为长期健康是最终目标。

　　水占您身体的 60%，对每个细胞都至关重要。因为它有助于您身体的各个方面正常运作，喝水和保持水分可以帮助您达到健康目标，甚至支持减肥。醒来时喝水能够促进健康的新陈代谢，有助于消化，还能帮助您更好地感知身体的饥饿和饱腹感。

　　然而，当下有一个广为流传的错误说法是，在水中加入柠檬或仅在早上喝水会神奇地导致体重减轻。就像健康的许多方面一样，有多种因素有助于实现减肥——包括饮食、运动、压力管理和适当的睡眠——关键在于要找到办法，把各种健康习惯融入到您的日常生活当中，从而取得持久的成效。所以要保持水分，但请记住，这不是您减肥应该依赖的唯一习惯。

　　将运动纳入您的早晨日常活动可以对您的减肥努力产生极大影响。无论是在户外快走星空体育平台、做瑜伽还是快速锻炼，晨练都可以帮助激活您的新陈代谢并改善心情。早上的体育活动也有助于提高您的能量水平，并在一天的剩余时间里支持健康的新陈代谢。

　　户外运动还具有新鲜空气和阳光的额外好处，这可以改善心理健康，并有助于调节支撑睡眠的昼夜节律——这是可能影响您体重的两个关键健康方面。

　　从一顿富含蛋白质的早餐开始新的一天，可以让您感到饱腹的时间更长，并减少当天晚些时候的进食欲望。这在一定程度上是因为蛋白质能促进饱腹感并稳定血糖水平。“确保您的早餐富含蛋白质和纤维，可以让您感到满足和饱腹，同时也降低您当天晚些时候暴饮暴食的可能性，”克里斯托·奥罗斯科（Crystal Orozco），注册营养师说道，她是维达营养咨询公司（Vida Nutrition Consulting）的所有者。

　　富含蛋白质的早餐选择示例包括希腊酸奶、鸡蛋、全麦碗或三明治以及奶昔。查看这些高蛋白早餐食谱，从甜味到咸味应有尽有，以获取更多灵感——每份至少含有 15 克蛋白质。

　　早上花几分钟为您的膳食做个计划，可以帮助您走向成功。了解您全天的饮食有助于更轻松地做出更健康的选择，甚至可以帮您节省外卖费用。膳食规划还可以帮助您全天摄入身体保持最佳状态所需的各种营养素。

　　每餐尽量包括蛋白质来源（如鸡肉、金枪鱼、豆腐或豆类）、碳水化合物（如全麦、水果或蔬菜）和健康脂肪（如坚果、种子、鳄梨或橄榄油）。这个方法能够帮助您做出几份既饱腹又营养的膳食，并且能够轻松依照您的口味偏好来定制。要制作均衡的零食，可以选择蛋白质加上健康脂肪或农产品（任何水果和蔬菜）的来源。例如，您可以享用鹰嘴豆泥配黄瓜片、煮鸡蛋配胡萝卜或希腊酸奶碗配水果，作为既饱腹又营养的餐间小食。

　　以正念练习开启您的一天，例如冥想或深呼吸练习，有助于减轻压力。压力管理是成功减肥之旅的关键组成部分。惠利营养公司（Wholly Nourished）的所有者、注册营养师杰米·巴赫特尔-谢尔伯特（Jaime Bachtell-Shelbert）鼓励客户在减肥之旅中要有一个非常强烈的“原因”来支撑他们。“每天早上进行正念练习以强化这个‘原因’可能非常有效。早上花大约 3 到 5 分钟进行深呼吸练习，同时专注于您的原因并设定当天的目标，”她说。

　　其他正念练习可以包括冥想、写日记星空体育平台、伸展甚至在听书或播客时散步。选择最适合您的方式，因为这样您就更有可能长期坚持下去。

　　如果您的一天是以添加大量糖分的饮料（如苏打水、加糖的能量饮料或加糖的咖啡、茶饮料）开启的，可能会导致能量崩溃，并在之后增加饥饿感。含糖饮料会使您的血糖水平飙升，并且可能热量很高，但不能让我们长时间保持饱腹感，随着时间的推移可能导致体重增加。血糖迅速上升然后急剧下降，会让您在饮用后不久感到疲倦和饥饿。这种循环可能会形成一种伸手去拿更多高糖或高热量零食来提高能量水平的模式，这可能与您的减肥努力相冲突。

　　选择以低糖或无糖饮料开启您的一天，例如水、苏打水或无糖茶或咖啡。如果您目前喜欢加糖的咖啡或茶，请尝试逐渐减少添加的甜味剂。随着时间的推移，减少摄入量会产生很大的不同。

　　在早餐中添加纤维能让您更长久地保持饱腹感，还有助于维持健康的肠道，这对健康消化等方面极为重要。在早餐中加入富含纤维的食物，如水果、坚果、种子和全谷物，可以帮助您获得好处。

　　将这些习惯融入您的晨起日常，能够为您的减肥之路筑牢基础。从保持水分充足、享用均衡的早餐，再到练习正念，这些策略均得到了科学以及营养专家的支持。记住，持之以恒是关键所在，随着时间的慢慢推移，小小的改变能够带来显著的成效。